随着健康意识的增强，人们开始更加关注饮食，而膳食纤维的摄取对保持肠道健康至关重要。营养师高敏敏公布了高纤蔬果的排行榜，其中黑枣、仙桃和百香果位列前三，而红心芭乐排名第四。
很多人可能在连假期间过度饮食，吃完就躺着或坐着，这样容易导致富贵病，如胃食道逆流、便秘、体脂增加和消化不良等。营养师建议，不论哪种富贵病，都可以通过吃高纤食物和增加运动来清理消化道，让身体更健康。
20大高纤水果排行出炉，芭乐仅排第四
营养师列出了高纤水果排行榜，其中黑枣以每100公克含10.8克膳食纤维位居第一，仙桃和百香果分别排名第二和第三。蔬菜方面，紫苏、薄荷、黑豆芽、山苦瓜和紫色花椰菜则是前五名。
如果想要增加膳食纤维的摄入量，可以选择高纤蔬菜和水果，并确保每餐都有不同颜色的蔬菜。除了补充纤维，还可以从不同蔬菜中获取植化素。此外，每天至少要吃相当于四个拳头大小的蔬菜量，同时也可以从水果和富含纤维的淀粉类食物中摄取。
即使吃了很多高纤蔬果，如果仍有便秘问题，可能是因为水分、粗杂粮、好菌、好油摄入不足。因此，建议通过不同食物帮助肠道顺畅，确保身体内部环境的健康。
另外，中医师还提到，黑枣不仅膳食纤维含量高，男性长期服用还有壮阳效果，但肠胃不佳者应避免空腹食用。
高纤蔬果好处多，选择正确是关键
高纤蔬果不仅有助于改善肠道健康，还有助于保持身材和减少富贵病的风险。选择正确的食物并合理搭配饮食，是保持健康的关键。
润肠通便，从选择正确的食物开始
当身体出现便秘等问题时，除了注意饮食，选择合适的蔬菜和水果也很重要。比如，黑枣、仙桃、百香果以及紫苏、薄荷、黑豆芽等都是高纤蔬果，可以帮助润肠通便。
总之，选择正确的食物并合理搭配饮食，有助于改善肠道健康，减少富贵病的风险，让生活更加健康。
